ASANAS, RESPIRAÇÃO E MEDITAÇÃO

Práticas de movimento e de respiração são preparações para a meditação.
Quando praticamos conscientemente os asanas, eles podem oferecer os resultados de uma prática de meditação( calma, equilíbrio, clareza mental..), passando de simples movimentos para meditação em movimento.
A pratica consciente envolve a atenção plena:
- sintonize o curso das sensações pelo corpo (perceba na postura os músculos alongados, onde existe resistência e rigidez, onde você sente o espaço, o calor e o frio nas articulações e nos orgãos, a firmeza e a suavidade dos músculos, sem julgar, apenas observando as suas sensações. 
- perceba quando você inspira e expira o ar.
- perceba as partes que se movem em sincronia com a respiração e aquelas que não se movem.
- perceba a respiração suave ou forçada, profunda ou ofegante.
- quando os pensamentos forem além do seu corpo, volte a atenção para a respiração
- intercale a sua prática com momentos de quietude
- execute posturas de descanso entra as desafiadoras para nutrir a sua atenção
- seja espectador das mudanças das suas sensações
- enquanto explora a postura pergunte-se sobre os seus benefíicios: como ela altera a sua respiração, como modifica o seu humor, como ela te acalma e estimula, como ensina você sobre o mundo a sua volta.
- mova-se com consciência, atenção e curiosidade...