Hatha Yoga com Sílvia Carla, veja o vídeo!!!!!!Namastê!!!!

O CAMINHO OCTUPLO DA YOGA (ASHTA-ANGA-YOGA)

A YOGA é ao mesmo tempo uma técnica e um sistema filosófico, seu objetivo é  produzir no indivíduo uma alterção na sua percepção da realidade, atingit o estado de identidade com o "si mesmo". Este processo se dá por meio de práticas ou etapas, o Caminho Óctuplo ensinado por Patanjali:

1) YAMA: (yam = domar, restringir), é o domínio dos impulsos naturais comuns, significa controle e está relacionado à ética moral; os 5 yamas são:
a) Ahimsa: não violência empregada em diversos aspectos da vida (nos pensamentos, nas palavras, nas expressões e na ações).
b) Satya: a verdade, assumida em relação ao próximo e a si mesmo.
c) Asteya: não roubar, não se apropriar do que pertence aos outros e nem desejar ou cobiçar a propriedade alheia (física, mental e verbalmente).
d) Brahmacarya: recolhimento da energia vital, como princípio de crescimento interior.
e) Aparigraha: não possessividade, desapego do bens materiais, abster-se a cumular coisas e bens e conservar o que é necessário para viver.

2) NIYAMA: (autocontrole), controle da energia psicofísica, por meio da prática regular da disciplina moral, está ligado ao dever ético e inclui a austeridade, a caridade, o perdão e a fé, tem como obejtivo a organização da vida interior, a harmonia do relacionamento com as pessoas, com a vida em geral e com a transcendência. São 5 Niyamas:
a) Shauca: purificação física, os cuidados com o corpo (incluindo a alimentação) e com a mente, evitando pensamentos e emoções indesejáveis.
b) Samtosha: contentamento, a capacidade de manter a serenidade e a alegria, tendo em mente sempre os aspectos bons que a vida lhe proporciona.
c) Tapas: ascetismo (esforço sobre si mesmo), a capacidade de viver com despojamento, saber suportar "tempos difíceis".
d)Svadhayaya: estudo e prática dos textos védicos, que abordam as questões da vida e da natureza do "eu".
e) Ishvara- pranidhana: devoção, significa depositar toda ação aos pés do Senhor.

3) ASANAS (posturas): exercícios físicos para fortalecer o corpo promovendo a sua agilidade, prevenindo principalmente as doenças psicossomáticas, desenvolvendo uma musculatura flexível, tendões e ossos mais resistentes e o equilíbrio das glândulas internas. As posturas respeitam o alinhamento das cadeias musculares, proporcionando a consciência do próprio corpo, desbloqueiam as áreas de tensão que impedem o fluxo de energia vital (prana), Seu objetivo é a libertação da alma e o controle absoluto da natureza, quando o praticante não é mais afetado pelas condições exteriores.

4) PRANAYAMA: prana (respiração, força vital) e ayama (extensão)= controle da respiração. Os exercícios  respiratórios agem diretamente sobre a energia vital (energia que sustenta a vida orgânica), aumentando-a e melhorando sua distribuição pelo corpo; aprimorando o domínio dos sentidos, orgãos sexuais e dos centros nervosos.
A respiração é a energia mais sutil dentro do nosso corpo. Na técnica do controle da respiração temos: a inspiração (puraka), a retenção (kumbhaka) e a expiração (recaka), que atuam nas emoções, produzindo o equilíbrio interior, afastando obstáculos como a preguiça, a fraqueza física e o entorpecimento. O controle dessa força coloca a mente em movimento ou pausa.

5) PRATYAHARA (recolhimento): relacionado aos 5 sentidos, é o preparo para a concentração. Por meio das práticas da Yoga há o recolhimento dos sentidos com o objetivo de se observar apenas as experiências, sem que o ego interfira no julgamento. O "não julgar" é o que gera o aprendizado, pois ao recolher os sentidos a percepção do mundo interior é maior. O praticante domina a dispersão dos sentidose pode fechar-se inteiramente às impressões externas.

6) DHARANA (concentração): Após passar pelas etapas anteriores o praticante aprende a concentrar a mente em alguma coisa ou pensamento. É o estado de atenção que integra todo ser num único ponto e objetivo. Esta prática antecede a meditação, a concetração é um estado de alta energia e constante estado de alerta, em que a mente permanece imóvel em equilíbrio com suas ondas. Dominar a mente significa despi-la da influência das emoções, dos desejos, dos sentidos, com o objetivo  de manter a mente firme e sob controle.

7) DHYANA (meditação prolongada e aprofundada, comtemplação):  meditar é aprender a esvaziar a ente e unificar sistematicamente a consciência, sua prática requer disciplina  e regularidade. Quando o praticante consegue ter a percepção dos movimentos interiores, a mente ganha o controle de todas as ondas e vibrações mentais. Dhyana é um instrumento de autoconhecimento.

8) SAMADHI (êxtase): é o absoluto estado de identidade com o momento presente, sem ligação com o passado ou o futuro, é o nível mais alto da meditação e ocorre quando existe concentração suficiente, nele se atinge  o estado com o "Si Mesmo" ou de Ser Consciência". Para atingí-lo é necessário muita prática, persistência, determinação e perseverança.

Namastê, ficamos por aqui, até a próxima!!!!!!!!!!!!

Pranayama

A respiração completa e consciente é a porta de entrada para controlar o turbilhão de pensamentos durante a pratica de Yoga e irrigar todo o corpo com energia vital.
O ar que respiramos controla o nosso fluxo de energia; quando respiramos de forma acelerada, provocamos a excitação do sistema nervoso e de forma lenta  e controlada proporcionamos o relaxamento físico - mental.
 A técnica é composta por exercícios que acalmam a função respiratória e aquietam a mente, portanto; a percepção do nível respiratório está diretamente relacionada ao seu estado mental.
A prática de pranayama combate a ansiedade, a insegurança, o medo e a depressão, proporcionando o seu equilíbrio mental e emocional.

Pranayama = controle da energia vital.

Yoga é silêncio...

Silêncio é vida, energia, força criadora, apaziguamento.
O silêncio exige...
Atrás do asana está a quietude.
O silêncio é uma equação interior;
silêncio é liberdade, paz interiorização, encontro consigo.
O silêncio acalma, é auto encontro, encontro com a vida, com a verdade, a verdade que liberta e plenifica.
O silêncio transforma, alimenta e rejuvenesce,
o silêncio é comunhão com o Eterno!

Durante a permanência numa postura de Yoga, lembre-se:

- evite ser violento consigo mesmo
- seja verdadeiro com seus limites, não force um limite que não é o seu
- execute com confiança e entrega
- não faça julgamentos: se está indo bem ou mal
- apenas sinta a prática  e seus efeitos
- faça o melhor que puder com disciplina e perseverança, e consequentemente,
  o objetivo será atingido: o seu bem estar e a sua felicidade!

MUDRAS

MUDRAS: são movimentos praticados pelos braços e mãos; são eficazes, fáceis de executar, transformam a vida.
Liberam a energia que está presa no seu corpo na direção dos canais (NADIS) e dos centros de energia (CHAKRAS), canalizando-a para os seus objetivos, fazendo  você a lidar melhor com o seu dia- a dia!!!!!!

PROJETO YOGA PARA TODAS AS IDADES 2013

PROJETO NO CEU FORMOSA INÍCIO DAS AULAS   
                                    DIA 16/02/2013

ASANAS, RESPIRAÇÃO E MEDITAÇÃO

Práticas de movimento e de respiração são preparações para a meditação.
Quando praticamos conscientemente os asanas, eles podem oferecer os resultados de uma prática de meditação( calma, equilíbrio, clareza mental..), passando de simples movimentos para meditação em movimento.
A pratica consciente envolve a atenção plena:
- sintonize o curso das sensações pelo corpo (perceba na postura os músculos alongados, onde existe resistência e rigidez, onde você sente o espaço, o calor e o frio nas articulações e nos orgãos, a firmeza e a suavidade dos músculos, sem julgar, apenas observando as suas sensações. 
- perceba quando você inspira e expira o ar.
- perceba as partes que se movem em sincronia com a respiração e aquelas que não se movem.
- perceba a respiração suave ou forçada, profunda ou ofegante.
- quando os pensamentos forem além do seu corpo, volte a atenção para a respiração
- intercale a sua prática com momentos de quietude
- execute posturas de descanso entra as desafiadoras para nutrir a sua atenção
- seja espectador das mudanças das suas sensações
- enquanto explora a postura pergunte-se sobre os seus benefíicios: como ela altera a sua respiração, como modifica o seu humor, como ela te acalma e estimula, como ensina você sobre o mundo a sua volta.
- mova-se com consciência, atenção e curiosidade...