"Cachorro olhando para baixo"
Neste āsana não é importante quanto se pesa, e sim como distribuir uniformemente o seu peso. Para obter a maravilhosa sensação que produz esta postura há de se distribuir o peso do corpo para os quadris: imagine que alguém está o ajudando a... levantar os quadris e o seu peso esta centrado na pélvis e os braços se sentem leves. Essa é a sensação.
Diante a pergunta, “O que é preferível estender em adho mukha, as pernas ou o tronco?”. A resposta é: o tronco, a coluna vertebral. E isto serve para a maioria das posturas. Sempre se deve favorecer a extensão da coluna. A coluna é como um segundo cérebro. Ali se encontra a medula, dali se ramificam os nervos. A coluna, se tivermos que hierarquizar as partes do corpo, deve estar entre as prioridades. As pernas, por sua vez, se não há um impedimento ósseo, se alongarão gradualmente. Sempre recomendo começar a fazer esta postura com as pernas flexionadas para privilegiar a extensão da coluna. Apenas quando a pessoa sente que a coluna já não pode mais estender, trata-se então de estender as pernas, mas sem comprometer a coluna.
Execução
- Levante os ísquios para crescer o máximo possível a coluna. Estenda bem as pernas e gire os ombros para fora e para trás. Se a costas tendem a curvar, pressione a ponta dos pés no chão, flexione ligeiramente os joelhos e levante os quadris o quando puder. Pouco a pouco estenda até onde possa as pernas, se possível sem mover demasiadamente as costas.
- As mãos, braços e ombros devem estar sempre ativos. Isto cria um alongamento substancial nos músculos peitorais, na parte anterior do peito.
- Recolha o umbigo e encaixe as escápulas para que abra bem o peito. Quando se abre o peito a respiração fica mais profunda.
- Ambas as coxas devem estar paralelas e ser alongadas uniformemente. Se não estiverem paralelas, tendem a encurtar e perdemos o alongamento.
- Os dedos dos pés devem estar ligeiramente voltados para dentro. Pressione os pés e mãos contra o solo. Os dedos das mãos e pés devem estar bem separados.
- Não comprima a coluna. Sinta a energia fluindo para cima pela coluna, desde o pescoço até os glúteos e não o contrário.
- Com a inalação trate de alargar os ombros; com a exalação foque a sua mente no movimento para trás e para baixo da sua coluna.
- Relaxe o pescoço, mas mantenha-o em linha com a coluna.
- Permaneça na postura ao menos durante 30 segundos, respirando profundamente.
“Aprenda a alongar-se, desde as mãos até os glúteos e desde os calcanhares até os glúteos”.
Trecho da coluna Pensando com o Corpo de Gustavo Ponce, edição 35 Inverno 2012 para assinar www.cadernosdeyoga.com.brVer mais
Diante a pergunta, “O que é preferível estender em adho mukha, as pernas ou o tronco?”. A resposta é: o tronco, a coluna vertebral. E isto serve para a maioria das posturas. Sempre se deve favorecer a extensão da coluna. A coluna é como um segundo cérebro. Ali se encontra a medula, dali se ramificam os nervos. A coluna, se tivermos que hierarquizar as partes do corpo, deve estar entre as prioridades. As pernas, por sua vez, se não há um impedimento ósseo, se alongarão gradualmente. Sempre recomendo começar a fazer esta postura com as pernas flexionadas para privilegiar a extensão da coluna. Apenas quando a pessoa sente que a coluna já não pode mais estender, trata-se então de estender as pernas, mas sem comprometer a coluna.
Execução
- Levante os ísquios para crescer o máximo possível a coluna. Estenda bem as pernas e gire os ombros para fora e para trás. Se a costas tendem a curvar, pressione a ponta dos pés no chão, flexione ligeiramente os joelhos e levante os quadris o quando puder. Pouco a pouco estenda até onde possa as pernas, se possível sem mover demasiadamente as costas.
- As mãos, braços e ombros devem estar sempre ativos. Isto cria um alongamento substancial nos músculos peitorais, na parte anterior do peito.
- Recolha o umbigo e encaixe as escápulas para que abra bem o peito. Quando se abre o peito a respiração fica mais profunda.
- Ambas as coxas devem estar paralelas e ser alongadas uniformemente. Se não estiverem paralelas, tendem a encurtar e perdemos o alongamento.
- Os dedos dos pés devem estar ligeiramente voltados para dentro. Pressione os pés e mãos contra o solo. Os dedos das mãos e pés devem estar bem separados.
- Não comprima a coluna. Sinta a energia fluindo para cima pela coluna, desde o pescoço até os glúteos e não o contrário.
- Com a inalação trate de alargar os ombros; com a exalação foque a sua mente no movimento para trás e para baixo da sua coluna.
- Relaxe o pescoço, mas mantenha-o em linha com a coluna.
- Permaneça na postura ao menos durante 30 segundos, respirando profundamente.
“Aprenda a alongar-se, desde as mãos até os glúteos e desde os calcanhares até os glúteos”.
Trecho da coluna Pensando com o Corpo de Gustavo Ponce, edição 35 Inverno 2012 para assinar www.cadernosdeyoga.com.brVer mais
