Respirar é viver e respirar com plenitude significa existir plenamente. A maioria das pessoas respira de forma superficial e insuficiente, utilizando apenas uma ínfima parte da capacidade pulmonar e vital A palavra pránáyáma na pratica de yoga significa controle, domínio, retenção, pausa; controle do alento, da força vital; processo através do qual se expande e intensifica o fluxo da energia no interior do corpo. A movimentação do diafragma durante a respiração permite a expansão dos pulmões, os quais recebem mais ar a cada inspiração. Esse ar ocupa os pulmões por inteiro, chegando aos vasos sanguíneos e oxigenando melhor todo o organismo, incluindo o cérebro, facilitando o funcionamento do metabolismo — o conjunto de reações e funções efetuadas pelos sistemas do corpo. Ao respirar voltamos a atenção para um músculo localizado entre o tórax e o abdômen, conhecido como diafragma, tanto para expandir os pulmões, permitindo que o ar entre no corpo, quanto para contraí-los e, consequentemente, empurrar o ar para fora; desta forma garantimos uma melhor oxigenação dos tecidos no organismo, incluindo o cérebro, facilitando o funcionamento do metabolismo — o conjunto de reações e funções efetuadas pelos sistemas do corpo. Assim, conseguimos vencer o cansaço e renovar as energias. A respiração diafragmática é mais profunda e lenta, o que mantém o equilíbrio entre o oxigênio e o gás carbônico no sangue e o ritmo adequado dos batimentos cardíacos. Aliando, nesta pratica, esta respiração aos seguintes Asanas (posturas):
VRIKSHASANA: A POSTURA DA ÁRVORE: nossos pés e pernas funcionam como as raízes, nossa espinha vertebral como o tronco, e nossos braços erguidos acima da cabeça como os galhos de uma árvore, para desenvolver o equilíbrio e a consciência do alinhamento postural estimulando a coordenação neuro-muscular, fortalecendo as pernas, os tornozelos e os pés (arco plantar), alongando a parte interna da coxa, promovemos a abertura pélvica e o aumento da circulação sanguínea nessa região.
TORÇÃO: nestas posturas ocorre uma ação sobre músculos e articulações, envolvendo toda a coluna vertebral, quadris e ombros, energizando o corpo, alongando e mantendo a flexibilidade nos discos intervertebrais e nos ligamentos, também purificando e massageando os órgãos internos.
POSTURA DO GATO: Marjaryāsana, nesta posição dois movimentos se encadeiam, beneficiando a coluna, massageando também os órgãos internos e fortalecendo os braços e punhos, aliviando o stress e a fadiga.
Execute as posições respeitando sempre os limites do seu corpo. Boa prática! Namastê!
